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Introduction
Les menstruations sont une partie naturelle du cycle de vie des femmes, mais parfois, les symptômes associés peuvent causer inconfort et perturber la vie quotidienne.
Mais comment soulager des règles douloureuses ?
En tant que naturopathe spécialisée en santé hormonale et bien-être féminin, voici quelques conseils naturels pour soulager les règles et favoriser le bien-être pendant cette période.
1. Alimentation équilibrée :
Une alimentation équilibrée joue un rôle crucial dans la gestion des symptômes menstruels.
Les douleurs peuvent elles-mêmes être liées à une alimentation inflammatoire, non adaptée ou carencée (par exemple manque d'acides gras essentiels, comme l'onagre, qui jouent un rôle anti-inflammatoire, ou de magnésium...).
Optez pour des aliments riches en nutriments tels que les fruits, les légumes, les grains entiers et les protéines maigres.
Les aliments riches en magnésium, comme les épinards et les amandes, le chocolat noir 70% minimum peuvent aider à soulager les crampes.
2. Micronutrition :
Des compléments alimentaires tels que l'huile d'onagre, le magnésium et la vitamine B6 peuvent aider à réguler les déséquilibres hormonaux et à atténuer les symptômes menstruels.
Cependant, je ne recommande pas de vous complémenter sans l'avis d'un spécialiste. Chaque femme est différente et nécessite un bilan pour savoir d'où viennent ces douleurs et si carence(s) avérée(s) il y a.
3. Eau chaude :
L'application de chaleur locale, que ce soit à l'aide d'une bouillotte, d'un coussin chauffant, d'un gant chaud, ou d'eau chaude directement (douche, bain) peut soulager les crampes en détendant les muscles abdominaux.
4. Flux libre instinctif :
"Le flux libre instinctif, c’est une manière de gérer ses règles naturellement, pour apprendre à libérer le sang de manière consciente et volontaire directement aux toilettes.", selon les mots de Mélissa Carlier.
En adoptant cette approche, les femmes peuvent expérimenter une diminution des crampes en permettant au flux menstruel de s'écouler de manière plus naturelle.
Cela permet une meilleure connexion, compréhension et gestion de son corps et de ses contractions et donc de ses douleurs.
Mélissa a également mené une étude qui a démontré que 62% des femmes ayant des règles douloureuses estimaient, après la pratique du flux libre instinctif, avoir des règles moins douloureuses et "60% des femmes avaient des règles plus courtes".
Certaines femmes ont rapporté une diminution des douleurs menstruelles après avoir adopté le flux libre instinctif, soulignant l'importance de considérer cette approche holistique dans la gestion du bien-être hormonal.
5. Exercice léger : Comment soulager des règles douloureuses :
L'exercice régulier peut aider à :
🔅Libérer les tensions abdominales et dorsales
🔅Soulager les douleurs
🔅Améliorer la santé mentale pendant ton cycle
🔅Diminuer les troubles digestifs liés aux hormones
🔅Se sentir mieux dans son corps tout court
🔅Retrouver de l’énergie
🧘🏼♀️ On favorise des pratiques comme le yoga, la natation, la marche, le Pilates ! 🤍
🌺 Bien évidemment, on écoute son corps.
6. Gestion du Stress :
Le stress provoque des tensions et contractions dans le corps, ce qui va augmenter les douleurs lors des règles.
Pratiquez des techniques de gestion du stress telles que la méditation, la respiration profonde ou le yoga pour favoriser la détente et l'équilibre hormonal.
7. Du repos :
La période de menstruation est une période qui demande de l'énergie au corps.
Il est donc important de ralentir le rythme et d'avoir un bon sommeil.
Respecter des horaires de sommeil pour récupérer, utiliser une bouillotte si douleurs, assurez vous d'être dans un environnement calme et sécurisant.
Les hormones ont également un impact sur le sommeil en fonction du cycle. Il est donc également important de chouchouter ses hormones pour optimiser son repos et son énergie.
8. Infusions et tisanes apaisantes :
Certaines plantes peuvent aider à apaiser les symptômes menstruels.
Les infusions de camomille, de menthe poivrée ou de gingembre peuvent avoir des effets bénéfiques sur les crampes et contribuer à la relaxation.
9. Hydratation :
Assurez-vous de rester bien hydratée pendant la période menstruelle.
La déshydratation peut aggraver les crampes et la rétention d'eau.
10. Auto-massage du ventre avec de l'huile de CBD :
L'auto-massage du ventre est un très bon remède pour soulager les douleurs de règles, qui ne vous coutera presque rien.
Vous pouvez le faire avec votre huile d'olive directement ou utiliser des huiles tel que l'huile d'amande douce, onagre, jojoba, rose, calendula ou CBD, véritable allié contre les douleurs de règles, comme l'explique MÏU dans son article.
11. Le petit bonus :
Selon une étude, l'orgasme aiderait également à soulager les douleurs règles !
Alors pas d'excuse pour se faire du bien !
Conclusion :
En adoptant ces approches naturelles, vous pouvez contribuer à soulager naturellement les symptômes des règles et favoriser un bien-être hormonal.
N'oubliez pas que chaque femme est unique, alors n'hésitez pas à ajuster ces conseils en fonction des besoins individuels.
Et pour comprendre la cause de ces dérèglements et agir dessus de façon adaptée et définitive, retrouvez moi de l'autre coté de l'écran : Juste ici !
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