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Qu'est-ce que le magnésium ?
Le magnésium est le 4ème minéral le plus abondant dans le corps et il est essentiel à toutes les cellules et à près de 300 enzymes !
On comprend alors rapidement qu'il a une place primordiale dans le corps humain !
Pourtant, 90% des personnes seraient en déficit de ce minéral.
Mais alors, ça sert à quoi le magnésium ?
Le magnésium permet la production d'énergie dans le corps.
Il aide à la gestion du stress et au bon sommeil (car il a un effet sédatif au niveau du système nerveux centrale et permet la relaxation musculaire).
Il participe à plus de 300 réactions du corps (production d'énergie, métabolisme du glucose, synthèse des protéines, des oméga-6 et 3...).
Il permet de lutter contre le stress oxydatif (vieillissement cellulaire).
Il va réguler l'inflammation.
Il aide à la perte de poids.
Pourquoi peut-on manquer de magnésium ?
D'une première part, notre alimentation moderne apporte beaucoup moins de vitamines, de minéraux et donc de magnésium.
Ensuite, nous en consommons plus qu’avant (par le stress essentiellement, une activité physique plus importante, une surconsommation d'alcool ou la prise de médicament diurétique).
Et d'une autre part, en plus d’être moins présent et plus fréquemment utilisé, il est peu assimilable par l’organisme (entre 30 à 50%).
Quels sont les signes d'un manque de magnésium ?
Selon chaque personne, les signes peuvent être différents et sont à étudier individuellement.
Malgré tout, on peut retrouver :
Des spasmes musculaires (crampes, contractures...).
Les ongles, cheveux, dents plus fragiles.
Une envie d'aliments contenants du magnésium (chocolat particulièrement).
Les signes durant la grossesse : nausées, vomissements.
Une certaine anxiété, hypersensibilité, migraine.
Des troubles du sommeil, de la fatigue.
Et si on a une carence avérée, on fait quoi ?
Selon l’ANSES, il est recommandé d’avoir un apport journalier de 300 mg pour les femmes et 380 mg pour les hommes.
Il est donc recommandé d’en consommer surtout au travers de son alimentation.
Au niveau alimentaire, on retrouve le magnésium dans :
Banane
Cacao 100%
Chocolat noir (minimum 70%)
Noix de cajou, noix du brésil
Malgré une alimentation riche en magnésium, il se peut que votre corps en utilise plus que vous en consommez.
Pas de panique, dans ces cas-là, vous pouvez choisir une supplémentation, le temps de revenir à un équilibre.
Comment choisir son Mg ?
Avec de la vitamine B6 et de la taurine (sans qui il n’est pas correctement assimilé).
Le choisir de 3ème génération (bisglycinate, glycérophosphate) et éviter ceux de 1ère génération (chlorure de Mg et carbonate de Mg (Mg marin)) qui ont une très faible biodisponibilité et sont fatigants pour les reins.
Ils peuvent être conseillés pour leurs autres actions (laxatives en cas de purge par exemple…) mais ponctuellement et non en cure.
Il y a quelques mois, j’avais essayé Magoptimum du laboratoire Herbolistique que je trouve très bien en composition. Cependant, je n’avais pas noté de changement.
Il y a quelques jours, j’ai eu des sautillements de paupières, des crampes musculaires et beaucoup de fatigue. Tout en étant bien stressée. Donc j’ai refait une cure et cette fois-ci, j’ai testé Acti-mag d’Energetica Natura. Pour le moment, mes symptômes ont disparu et je me sens mieux de façon générale.
Et surtout, le plus important est de prévenir cette carence en agissant sur son hygiène de vie (stress, alimentation vivante et non transformée…).
N'hésitez surtout pas à me poser des questions ou à consulter votre thérapeute pour confirmer ou non la carence et mettre en place un programme d'hygiène vitale avec vous.
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