Quel est le lien entre le stress et les hormones ?

Quel est le lien entre le stress et les hormones ? :

Est-ce que vous diriez de vous que vous êtes une personne stressée, que vous avez souvent tendance à ruminer, à vous sentir débordée, à avoir des tensions dans le dos, des troubles digestifs ? 

Vous avez aussi des douleurs de règles, des règles abondantes, un syndrome prémenstruel (tension dans la poitrine, fatigue, irritabilité, fringales, douleurs…), ou des pathologies féminines (endométriose, syndrome des ovaires polykystiques…) ? 

Alors vous êtes au bon endroit pour mieux comprendre : Quel est le lien entre le stress et les hormones ?

Ces deux signaux : stress et déséquilibre de votre santé hormonale sont liés. 

En tant qu'ancienne infirmière et naturopathe, je sais à quel point il est important de comprendre cette relation pour notre bien-être global. 

Alors aujourd’hui, je vous explique ce lien et l’impact que peut avoir le stress sur votre santé hormonale, pour agir dessus et enfin retrouver votre pleine santé et pleine énergie.  

Comprendre l'impact du stress sur vos hormones :

Quand vous êtes stressée, votre corps libère du cortisol, l'hormone du stress. 

Cette réponse physiologique est là pour vous aider à faire face à une situation difficile, pour vous aider à fuir (oui, car le cortisol accélère le rythme cardiaque, la respiration, bloque la digestion => tout ce qu’il peut pour agir dans la situation d’urgence et passer en second plan ce dont il n’a pas besoin dans l’urgence). 

Mais lorsque le stress devient chronique, le cortisol peut perturber l'équilibre des autres hormones. 

Inhibition des œstrogènes et de la progestérone :

Le cortisol va interférer avec les signaux envoyés par le cerveau aux glandes sexuelles, en inhibant la production des œstrogènes et de la progestérone, hormones cruciales dans l’équilibre hormonal et le bien-être féminin. 

Pour mieux comprendre les différentes hormones du cycle féminin, je vous invite à conseiller le super article d’Amandine Quénel : en cliquant ici !

Réduction de la sensibilité des tissus aux hormones :

Le cortisol peut également réduire la sensibilité des tissus aux hormones sexuelles féminines, ce qui signifie que même si les niveaux d'œstrogène et de progestérone sont normaux, les cellules peuvent ne pas y répondre efficacement. 

Cela peut contribuer à des symptômes tels que la résistance à l'insuline, la prise de poids et la fatigue.

Effets sur l'ovulation :

Le cortisol peut également affecter le processus d'ovulation en perturbant les niveaux d'hormones impliquées dans ce processus. 

Des niveaux élevés de cortisol peuvent inhiber l'ovulation ou rendre le cycle menstruel moins régulier, ce qui peut avoir un impact sur la fertilité chez les femmes en âge de procréer.

Les signes du stress sur l’équilibre hormonal :

Le stress sur votre organisme peut se manifester par : 

• Des cycles menstruels irréguliers

• Des sautes d'humeur / tristesse en fonction du cycle 

• De l’irritabilité 

• Un syndrome prémenstruel 

• Des règles douloureuses / abondantes 

• Une absence de règles 

• Des kystes aux ovaires 

• Des pathologies féminines : syndrome des ovaires polykystiques, endométriose, fibrome, cancer utérin, hyper/hypothyroïdie, diabète, résistance à l’insuline, infertilité 

De plus, pendant la ménopause, le stress peut aggraver les symptômes tels que les bouffées de chaleur et les troubles du sommeil.

Stratégies pour gérer son stress et rééquilibrer ses hormones :

La bonne nouvelle, c’est qu’il y a des solutions, et beaucoup plus faciles et accessibles que vous ne le pensez. 

Voici quelques stratégies simples mais efficaces :

Adapter son alimentation :

Optez pour une alimentation équilibrée riche en fruits, légumes, protéines maigres, oméga 3 et grains entiers pour soutenir votre santé hormonale.

Le stress utilise beaucoup de magnésium. Un déficit en magnésium peut venir créer des contractions musculaires et accentuer les règles douloureuses par exemple. On favorise le magnésium bisglycinate. (comme celui du laboratoire Energetica Natura, bénéficier de 10% avec mon code praticien).

Il en est de même pour les omégas-3 : vos hormones sont faites de gras (en priorité dans l’alimentation avec les petits poissons gras comme les sardines, anchois, maquereaux, les noix, l’huile de cameline/colza, les œufs bleu blanc cœur. Je conseille aussi l’huile de calanus, du laboratoire Oronalys).

Un déficit en omégas-3 se ressentira sur vos cellules hormonales et viendra déséquilibrer vos hormones.   

Prendre soin de son stress :

Essayez des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou le yoga pour réduire votre niveau de stress.

La cohérence cardiaque est un outil également très précieux. 

97% de mes clients qui la pratique ressentent plus d’énergie, moins de stress et une santé optimale. 

Elle se pratique le matin, le midi et le soir (mais une fois par jour est déjà très bien). Vous pouvez télécharger l’application RespiRelax pour débuter. 

Faire de l'exercice régulièrement :

L'exercice régulier aide à réduire le stress et à réguler vos hormones, favorise l’équilibre et aide à réguler la glycémie. 

L’exercice physique permet également de réduire les crampes, de diminuer la sécrétion de cortisol, de libérer les tensions, d’améliorer la santé mentale en permettant la sécrétion d’endorphines, de diminuer les troubles digestifs, de retrouver de l’énergie avec la sécrétion de dopamine et également d’agir sur la perte de poids grâce à la sécrétion de noradrénaline ayant un rôle sur les cellules grasses. 

Ce qui est important par contre, c’est de trouver une activité qui vous fasse du bien à vous. 

Danse, tennis, yoga, course à pied, salle de sport, CrossFit, natation, cerceau, vélo, exercices tibétain, escalade… tant de sports qui ne correspondent pas à tout le monde. 

Gérer son temps :

Bien faire attention à son équilibre vie professionnelle / vie personnelle et avoir des moments de détente, de repos, de loisirs. 

Conclusion : Prenez soin de vous car vous le méritez : 

Comme vous l’aurez compris, si vous avez des symptômes de stress et / ou hormonaux, la solution se trouve tout près de vous. 

En prenant des mesures pour gérer votre stress et rééquilibrer vos hormones, vous pouvez améliorer votre santé globale et votre bien-être. 

Et si le corps vous envoie un premier signal comme celui-ci, je vous conseille vivement de l’écouter. Il est très puissant pour vous faire revenir à vous et vous écouter si vous ne le faite pas de prime abord. 

Prenez soin de vous et n'oubliez pas que vous méritez d'être en bonne santé et de vivre la vie la plus épanouissante que vous désirez. 

Avec bienveillance. 

Camille, infirmière et naturopathe spécialisée dans la santé hormonale des femmes et votre alliée pour une meilleure santé 🌿

Si vous avez des questions ou souhaitez discuter de votre situation spécifique, n'hésitez pas à me retrouver en prenant rdv ici !