Quelle alimentation selon les phases du cycle menstruel

Introduction

Le cycle menstruel est un mécanisme complexe orchestré par des hormones et des changements physiologiques subtils, qui régule la vie reproductive des femmes. 

Saviez-vous que votre alimentation peut jouer un rôle crucial pour soutenir votre bien-être tout au long de ce cycle ? 

Découvrez comment adapter votre alimentation en fonction des différentes phases menstruelles pour optimiser votre santé hormonale.

Découvrons ensemble quelle alimentation selon les phases du cycle menstruel.

Phase Menstruelle (Jours 1-5) :

Pendant cette phase, les niveaux d'énergie peuvent être plus bas, les sautes d'humeur peuvent survenir et les douleurs également.

Pour soutenir votre corps :

Fer : Optez pour des aliments riches en fer, tels que les épinards, les lentilles et les graines de citrouille, ou pour ceux qui consomment de la viande, du boudin, de la viande rouge, pour compenser la perte de fer pendant la menstruation.

• Attention à bien consommer en parallèle de la vitamine C. Car le fer contenu dans les végétaux est dit non héminique et a besoin de vitamine C pour être converti en fer héminique et donc assimiler par le corps. Vous pouvez consommer de l’extrait de pépin de pamplemousse. Pour la posologie, n’hésitez pas à m’écrire un message, cela doit être discuté en fonction de chacun. Je recommande celui du laboratoire CopMed avec le code : B17159

Oméga-3 : présents dans les poissons gras (anchois, hareng, sardines, maquereaux), huile de Krill, huile de Calanus ou de foie de morue, les graines de lin, les noix, les huiles végétales (lin, colza, cameline), l’algue Chlorella peuvent aider à réduire l'inflammation et les crampes.

• En complémentation, je recommande l’huile de Calanus du laboratoire Oronalys.

Consommer des aliments anti-inflammatoire : 

• Antioxydants : tout ce qui est coloré (carottes, tomates, fruits rouges…). 

• Épices : curcuma, gingembre, clou de girofle, cannelle 

Thé vert et thé blanc 

Du chocolat noir minimum 70% et les bananes pour le magnésium et son action décontractante musculaire. 

• Et pour tout savoir sur le magnésium, je vous avais rédigé un article juste ici.

Phase Folliculaire (Jours 6-14) :

Cette phase est caractérisée par une augmentation d'énergie et de vitalité. 

Pour profiter de cette énergie :

Protéines maigres : Favorisez les protéines maigres comme le poulet, le poisson et les légumineuses pour soutenir la croissance musculaire.

Aliments riches en fibres : Les légumes, les fruits et les céréales complètes peuvent favoriser une digestion saine et maintenir les niveaux d'énergie stables.

Phase Ovulatoire (Jours 15-17) :

Cette période est marquée par l'ovulation, avec une augmentation des hormones. 

Pour soutenir cette phase :

Aliments riches en antioxydants : Les baies, les légumes colorés et les fruits riches en antioxydants aident à contrer le stress oxydatif.

Aliments riches en zinc : Les graines de courge, les noix et les lentilles sont d'excellentes sources de zinc, qui peut aider à réguler les hormones.

Phase Lutéale (Jours 18-28) :

Les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) peuvent se manifester pendant cette période. 

Pour atténuer ces symptômes :

Magnésium : Les épinards, les amandes, le chocolat noir 70% minimum et les bananes sont riches en magnésium, qui peut aider à réduire les crampes et l'irritabilité.

Aliments riches en vitamine B6 : Les pommes de terre, les avocats et les œufs sont des sources de vitamine B6 qui peuvent contribuer à réguler l'humeur.

Quelle alimentation selon les phases du cycle menstruel : les conseils naturopathiques en plus :

Hydratation : Buvez beaucoup d'eau tout au long du cycle pour rester hydratée et éliminer régulièrement les déchets du corps, dont les hormones. 

Évitez le sucre raffiné et la caféine : Ces substances peuvent aggraver les symptômes du SPM et de l’inflammation en générale. 

Écoutez votre corps : Adaptez votre alimentation en fonction de vos besoins individuels et de votre ressenti.

Conclusion :

En ajustant votre alimentation en fonction de chaque phase du cycle menstruel, vous pouvez soutenir naturellement votre santé hormonale et favoriser un bien-être optimal tout au long du mois.

 Écoutez votre corps, expérimentez, et découvrez les habitudes alimentaires qui fonctionnent le mieux pour vous.

Et n’oubliez pas : prenez soin de vous, reposez-vous (dormez au moins 8h par nuit), faites attention à votre stress, votre équilibre de vie professionnelle/personnelle et pratiquer de l’exercice physique pour agir sur l’ensemble du corps. 

Je suis Camille, infirmière et naturopathe spécialisée dans la santé hormonale des femmes. 🌿

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