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Plan
Troubles digestifs et hormonaux - quel est le lien ?
Les troubles digestifs et hormonaux peuvent souvent sembler distincts, mais chez la femme, ils sont étroitement liés.
Nous pouvons comprendre cette relation en explorant comment ces deux systèmes entrent en relation.
Le rôle des hormones dans la santé digestive
Les œstrogènes et la progestérone
Les hormones, notamment les œstrogènes et la progestérone, jouent un rôle clé dans le fonctionnement du système digestif.
Les fluctuations hormonales, telles que celles vécues pendant le cycle menstruel, la grossesse, ou la ménopause, peuvent affecter la motilité gastro-intestinale, conduisant à des symptômes tels que ballonnements, constipation ou diarrhée.
Mais ces
déséquilibres peuvent également affecter la perméabilité de la paroi intestinale.
Par exemple, une augmentation des niveaux d'œstrogènes peut rendre l'intestin plus perméable, ce qui peut conduire à une inflammation et à des symptômes digestifs.
Les hormones thyroïdiennes
Les hormones thyroïdiennes ont un impact sur le système digestif.
Une hypothyroïdie peut ralentir le processus digestif, conduisant à des symptômes tels que la constipation.
À l'inverse, une hyperthyroïdie peut accélérer le transit intestinal, entraînant des symptômes comme la diarrhée.
L’impact des troubles digestifs sur l'équilibre hormonal
Inversement, des troubles digestifs comme le syndrome de l'intestin irritable (SII) peuvent influencer les hormones.
Par exemple, une inflammation intestinale peut perturber la production et le métabolisme des hormones, aggravant les symptômes prémenstruels ou de la ménopause.
Nous avons vu juste au-dessus qu'un déséquilibre hormonal pouvait entraîner de l’inflammation de la parois digestive et donc favoriser une perméabilité intestinale.
Le problème, c’est qu’il s’agit également d’un cercle vicieux.
En effet, cette augmentation de la perméabilité intestinale peut également permettre à des substances potentiellement nocives de pénétrer dans la circulation sanguine, ce qui peut affecter la production et la régulation des hormones.
Et les enzymes digestives dans tout ça ?
Effectivement les enzymes digestives ne se limitent pas à la décomposition des aliments.
Elles influencent également la bio-disponibilité des hormones.
Pour résumer plus simplement, un déséquilibre enzymatique peut mener à un déséquilibre hormonal.
Et des problèmes digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable, un candida ou même les reflux gastro-oesophagien peuvent venir perturber l’équilibre enzymatique et donc provoquer des désordres hormonaux.
Mais l’inverse est également possible.
Par exemple, les œstrogènes et la progestérone affectent la production d'enzymes digestives.
Pendant les différentes phases du cycle menstruel, les fluctuations hormonales peuvent modifier la quantité et l'activité des enzymes, impactant la digestion.
Le trio Stress - Troubles digestifs - Troubles hormonaux
Le stress chronique peut perturber à la fois les systèmes digestif et hormonal.
Il augmente la production de cortisol, une hormone qui peut affecter la digestion et aggraver les conditions telles que le syndrome de l'intestin irritable (SII) mais également les enzymes digestives, le cycle hormonal, la thyroïde, l’estomac…
Le stress peut également influencer les cycles menstruels, modifiant ainsi indirectement la santé digestive.
Les solutions naturelles et durables
Heureusement, nous avons des solutions !
En naturopathie, notre priorité est d’aller chercher la cause de la cause de la cause… bref, vous aurez compris, la toute première goutte qui a déclenché cette cascade de symptôme.
Car c’est seulement comme cela que nous pourrons alors comprendre les symptômes et agir directement sur le haut de la cascade et ainsi rétablir l’équilibre de tout l’axe -digestif/hormonal.
La prise en charge de ces symptômes implique donc une approche holistique, combinant :
Un rééquilibrage alimentaire individualisé (il ne s’agit pas de conseiller à chacune de ne manger que des pois chiches et des épinards et le tour est joué, ça serait trop facile!).
Une meilleure gestion du stress et des émotions
Une activité physique ADAPTÉE aux besoins de chacun
Cela passe également par un duo / collaboration avec les différents autres professionnels de la santé : médecin, psychologue, ostéopathes, sophrologue, hypnose, diététicienne, kinésithérapeute…
Alimentation
Une alimentation équilibrée est cruciale pour maintenir un équilibre hormonal optimal.
Certains aliments peuvent favoriser un meilleur équilibre hormonal, tandis que d'autres peuvent l'altérer, affectant la santé digestive.
Il est difficile de faire une liste exhaustive. C’est ce qui est primordial dans la naturopathie. Chaque prise en charge est adaptée.
Mais globalement, il y a quand même des aliments vers lesquels se tourner, et d’autres à plutôt éviter.
Les ✅:
Des omégas 3 sans aucun doute (petits poissons gras, algues, oeufs, huile de cameline/lin/colza, des graines de lin broyées, des noix…)
De l’iode si déficit sur le bilan sanguin (et UNIQUEMENT si carence AVÉRÉE)
Des légumes cuits (le cru ne convient pas à tout le monde, des crucifères comme le brocolis, le chou, le chou-fleur)
Des légumineuses (mais attention aussi, tout le monde ne les tolère pas) => pois chiches, lentilles, petit pois,
Des protéines végétales : quinoa, sarrasin, amarante
Des oeufs (max 5 par semaine)
Des fruits en dehors des repas
Une bonne hydratation
Des viandes maigres (blanches)
Du poissons et des fruits de mer
Aliments biologiques / naturels le plus possible
Les ❌(à limiter, je ne recommande de rien arrêter complètement) :
Produits transformés
Gluten (farine blanche, pain blanc, pâtes blanches, pâte à tarte/pizza…)
Produits laitiers (fromage de gros animaux, lait, crème fraîche, yaourt…)
Produits sucrés (gâteaux, boissons sucrées, plats cuisinés,
Le tabac, l’alcool, le café, le thé en grande quantité
Les produits gras (fritures, plats préparés, fast food…)
Gestion du stress et des émotions
On a vu à quel point le stress pouvait venir dérégler beaucoup de fonctions du corps.
De nouveau, en fonction de chacune, nous allons mettre en place une prise en charge tout à fait différente.
Mais voici quelques pistes qui aident à se recentrer, s’apaiser et réduire son stress :
Fleurs de bach
Méditation
Ecriture
Psychothérapie
Cohérence cardiaque
Coaching
Eloigner les sources de stress
Les plantes sont également précieuses en cas de gestion du stress. En tisane ou quantis de plantes :
Ashwagandha et Rhodiola : permettent de mieux faire face au stress essentiellement en soutenant les neurotransmetteurs tels que la dopamine et la sérotonine, essentiels au bien-être.
Grande Camomille: apaisante et calmante
Lavande : relaxante
Marjolaine
Mélisse
Aubépine : aussi quand le stress est lié à de l’hypertension / tachycardie
Passiflore: si troubles du sommeil associé
Et tant d’autres…
Je ne donne pas de posologie volontairement car elles sont a adapter à chacune.
N’hésitez pas à m’écrire un mail, ou par whatsapp si vous avez besoin de réponses.
Activité physique
L'activité physique régulière aide à réguler les hormones du stress, telles que le cortisol et l'adrénaline.
Cela peut réduire les effets négatifs du stress chronique, souvent lié à divers problèmes hormonaux.
Il va également aider à réguler les hormones, réduisant ainsi les symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Elle améliore également la santé digestive en prévenant la constipation, les reflux gastrique, la prise de poids, les maladies intestinales inflammatoires en jouant sur la motilité digestive.
Vous l’aurez compris, l’activité physique ne peut pas être écartée de l’hygiène vitale d’une bonne santé hormonale et digestive.
Cependant, comme je le dis depuis le début, elle est a adapter à chacun.
Pas question de se forcer à courir tous les jours parce que sa belle-mère nous l’a conseillée.
Il faut adapté à ses envies, les besoins de son corps, ses objectifs, ses limites.
C'est aussi pour cela que la naturopathie est d’une grande aide pour trouver, ensemble, l’activité qui vous aidera au mieux.
En soutien complémentaire
On peut venir soutenir l’axe intestin-hormone avec d’autres techniques de naturopathie.
L’eau (hydrologie), en interne ou en externe
L’argile
Les massages
La réflexologie plantaire
Et beaucoup d’autres choses dont on pourra discuter en consultation.
Conclusion
Alors, pouvez vous répondre à la question maintenant ? Troubles digestifs et hormonaux - quel est le lien ?
Le lien entre le système digestif et le système hormonal montre l’importance d’une prise en charge globale de la santé.
Reconnaître et accompagner holistiquement le corps permet de retrouver un équilibre dans sa santé, une meilleure qualité de vie et un bien-être amélioré.
🌱 Je suis Camille, ancienne infirmière et naturopathe et j’accompagne naturellement les femmes à retrouver un équilibre hormonal et une belle énergie. 🌺
Pour vivre la vie la plus épanouissante qu’elles méritent 🤍
Pour prendre rendez-vous 👉🏼 c’est ici !
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